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        中新網客戶端北京3月21日電(記者 張尼)今天,是世界睡眠日。有調查數據顯示,超過3億中國人有睡眠障礙,成年人失眠發生率高達38.2%,此外,6成以上90后覺得睡眠時間不足,6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。這些數據背后,中國人的睡眠到底怎么了?

      資料圖:重慶鼾友會成員行為藝術呼吁大家注意睡眠習慣!£惓 攝

      資料圖:重慶鼾友會成員行為藝術呼吁大家注意睡眠習慣!£惓 攝

        中國成年人失眠發生率高達38.2%

        根據世界衛生組織統計,全球睡眠障礙率達27%。

        而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙,且這個數據仍在逐年攀升中。

      資料圖:江西某高校學生上睡眠體驗課!∴嚲 攝

      資料圖:江西某高校學生上睡眠體驗課!∴嚲 攝

        6成以上90后覺得睡眠時間不足

        根據中國醫師協會睡眠醫學專業委員會2018年發布的相關數據,90后睡眠時間平均值為7.5小時,低于健康睡眠時間,6成以上覺得睡眠時間不足。

        其中,31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習慣,30.9%的被訪者屬于“晚睡早起”,能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

      資料圖:高峰時段的北京地鐵 /p中新網記者 富宇 攝

      資料圖:高峰時段的北京地鐵 中新網記者 富宇 攝

        北京年輕人睡得最少,金融業工作人員睡得最差

        《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示,北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大,北京的年輕人睡得最少,平均時長不到7小時。

        金融業、服務業、政府機構的工作人員睡眠質量最差。尤其是金融業,睡眠質量低于整體水平67%。

        工作壓力大是影響睡眠質量的“罪魁禍首”,七成互聯網用戶受其影響。其次為生活壓力、環境因素、個人習慣等。還有超過58%的網友表示,會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。

      資料圖:青海省一學校學生靠墻午睡。趙凜松 攝

      資料圖:青海省一學校學生靠墻午睡。趙凜松 攝

        超6成青少年兒童睡眠不足8小時,內蒙古孩子“睡得最晚”

        中國睡眠研究會近期發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示,中國6到17周歲的青少年兒童中,睡眠不足8小時的占比達到62.9%。

        13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的占比達到81.2%,6到12周歲的這一比例僅為32.2%。

        從地域來看,內蒙古的青少年兒童“睡得最晚”,24點以后入睡的比例達到16.2%。江蘇的青少年兒童“起得最早”,有3.7%起床時間早于凌晨5點。

        此外,研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒后狀態三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況,平均分值只有67.14分。

        從各地來看,得分排名前三的分別為北京(72.94)、浙江(70)、廣西(69.41),而甘肅、寧夏、內蒙則是排名“墊底”的三個省份。

      資料圖:即將參加高考的高三學生在上晚自習。/p中新社發 郝群英 攝 圖片來源:CNSPHOTO

      資料圖:即將參加高考的高三學生在上晚自習。中新社發 郝群英 攝 圖片來源:CNSPHOTO

        課業壓力最影響孩子睡眠,廣西孩子童玩電子游戲時間最長

        調查還顯示,課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%),其次是3C產品(27.1%),噪音、聲、光等睡眠環境占24.8%,家長的睡眠習慣占19%。

        睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C產品; 睡眠狀況優的僅有7.4%,有34.2%則選擇看書學習。

        廣西的受訪青少年兒童玩電子游戲時間最長。每天玩游戲時長超過兩小時的孩子達到31.3%,還有12.3%超過四小時。

      資料圖:玩手機的“低頭族”隨處可見。 徐崇德 攝

      資料圖:玩手機的“低頭族”隨處可見。 徐崇德 攝

        網民人均周上網時長為27.6小時

        受失眠困擾的年輕人越來越多,同時,人們用在網絡上的時間也越來越長。

        中國互聯網絡信息中心發布報告顯示,截至2018年12月,中國手機網民規模達8.17億。

        2018年,網民上網時間繼續增加,人均周上網時長為27.6小時,較2017年底提高0.6個小時。

        其中,即時通信類APP用戶使用時間最長,占比為15.6%。

      資料圖:2014年3月21日,山西太原,民眾在專業催眠師的引導下睡覺。 韋亮 攝

      資料圖:2014年3月21日,軍事,山西太原,民眾在專業催眠師的引導下睡覺。 韋亮 攝

        如何判斷是否“失眠”?

        根據中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》,對失眠的定義是“指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗”。其診斷標準之一就是:入睡困難,入睡時間超過30分鐘。

        專業醫生建議,可以通過3條標準來初步判斷睡眠是否理想。

        一是睡眠的時機。在什么時間睡覺很關鍵,從科學的角度來講,晚上10點睡覺是最好的,過早或過晚睡都不科學。但現代人的工作和生活習慣有了很大改變,晚睡是一個普遍現象,那也應盡量不晚于12點睡覺。

        二是睡眠的時長。通常,7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時,或超過十個小時肯定就會有問題。同時,人的睡眠是連續性的,不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。

        三是睡醒后的感受。醒來后感覺神清氣爽,那就證明睡好了。反之,醒來后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等,就說明沒睡好。如果出現了這些問題,且無法緩解、克服,就要到醫院進行詳細檢查,采取措施干預。

      資料圖:2017年3月21日,正值世界睡眠日,游人身著卡通睡衣躺在湖南平江石牛寨的懸崖玻璃棧道上,擺出各種睡姿享受睡眠,以此行為藝術呼吁關注睡眠健康。 楊華峰 攝

      資料圖:2017年3月21日,正值世界睡眠日,游人身著卡通睡衣躺在湖南平江石牛寨的懸崖玻璃棧道上,擺出各種睡姿享受睡眠,以此行為藝術呼吁關注睡眠健康。 楊華峰 攝

        失眠到底有什么影響?

        醫學認為,睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病,嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。

        科學研究發現,睡眠不足會導致記憶力明顯下降,伴隨神經元細胞營養不良、萎縮,乃至凋亡,與心腦血管病的發生直接相關。

      資料圖:2018年3月18日,在世界睡眠日即將來臨之際,山西首屆睡眠大賽在山西太原一商場舉行。 /p中新社記者 張云 攝

      資料圖:2018年3月18日,在世界睡眠日即將來臨之際,山西首屆睡眠大賽在山西太原一商場舉行。 中新社記者 張云 攝

        如何保障睡眠質量?

        一個人一天的睡眠時間應該有多久?怎樣能提高睡眠質量呢?

        2015年,美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議:

        新生兒每天睡14至17小時,3至5歲兒童睡10至13小時,6至13歲學齡兒童睡9至11小時,14至17歲青少年睡8至10小時,成年人睡7至9小時,65歲以上老人睡7至8小時。

        醫生建議可以通過以下方式提高睡眠質量:

        1、注意改善睡眠環境,讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。

        2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡,晚飯不要吃太油膩,不要吃得過飽,晚餐適當多吃點碳水化合物,睡眠會更好。

        3、白天適當運動、曬太陽也有助于睡眠。

        4、睡前一小時盡量不要再使用電子產品,可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。(完)

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      責任編輯:岳川
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